说话紧张是一种常见的社交焦虑症状，可以通过以下方法来克服：
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和身体放松来减轻紧张感。
2.积极的自我对话：用积极的自我暗示来鼓励自己，提醒自己可以应对紧张情绪。
3.准备和练习：充分准备要说的内容，多次练习可以增加自信，减少紧张。
4.逐步暴露：逐渐面对让自己紧张的情境，从小步骤开始，逐渐增加难度。
5.专注当下：将注意力集中在当前的时刻和要说的话上，而不是过度关注紧张感。
6.寻求支持：与他人分享自己的紧张情绪，寻求他们的支持和理解。
7.专业帮助：如果紧张问题严重影响生活，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。
总之，克服说话紧张需要时间和实践，通过不断努力和练习，可以逐渐提高应对紧张的能力。