孕妇长时间玩手机可能会对自身和胎儿造成以下影响：
1.影响孕妇的健康：孕妇长时间玩手机，可能会导致眼睛疲劳、颈部和背部疼痛、手腕疼痛等问题。此外，长时间保持一个姿势还可能影响孕妇的血液循环，增加患上静脉血栓的风险。
2.影响胎儿的健康：手机会产生电磁辐射，虽然目前尚未有确凿的证据表明手机辐射会对胎儿造成直接的伤害，但长时间暴露在电磁辐射下可能会对胎儿的发育产生潜在的影响。
3.影响孕妇的睡眠质量：孕妇在晚上使用手机可能会影响睡眠质量，导致入睡困难、夜间醒来等问题。睡眠不足会影响孕妇的身体健康和胎儿的发育。
4.增加孕妇的心理压力：孕妇在怀孕期间可能会感到焦虑和紧张，长时间玩手机可能会让孕妇更加依赖手机，增加心理压力。
为了减少手机对孕妇和胎儿的影响，建议孕妇采取以下措施：
1.控制使用手机的时间：孕妇应尽量减少使用手机的时间，尤其是在晚上睡觉前。可以选择其他放松的方式，如听音乐、阅读书籍等。
2.保持正确的使用姿势：孕妇在使用手机时应保持正确的姿势，避免长时间低头或仰头。可以使用手机支架或调整手机的高度和角度，以减轻颈部和背部的压力。
3.避免在睡觉时使用手机：孕妇在睡觉时应将手机放在远离床的地方，避免手机辐射对身体的影响。
4.多进行户外活动：孕妇应多进行户外活动，呼吸新鲜空气，享受阳光和自然的美景。这有助于缓解孕妇的心理压力，促进胎儿的发育。
5.定期进行产前检查：孕妇应按照医生的建议定期进行产前检查，以确保自身和胎儿的健康。如果孕妇在使用手机过程中出现任何不适症状，应及时就医。