孕期控制体重很重要，一般建议孕妇整个孕期体重增长控制在11.5~16千克左右。
饮食控制要点
合理搭配三餐： 早餐可以选择富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶，再搭配全麦面包，保证营养又能增加饱腹感。午餐和晚餐要均衡摄入碳水化合物、蛋白质和蔬菜，例如主食可以吃150~200克左右的杂粮饭，搭配150克左右的瘦肉以及300克左右的蔬菜。控制零食摄入： 尽量避免吃高糖、高脂肪的零食，像巧克力、油炸薯片等。如果嘴馋，可以选择一些低热量的零食，比如无糖酸奶、水煮玉米等。
运动管理方法
散步： 孕妇可以每天进行散步运动，时间可以选择在饭后1小时左右，每次散步20~30分钟，速度保持适中，这样既能促进消化，又能帮助控制体重，还不会对身体造成太大负担。孕妇瑜伽： 孕妇可以在专业人士的指导下进行孕妇瑜伽，每周进行2~3次，瑜伽中的一些拉伸和平衡动作有助于增强身体柔韧性和体力，同时也能帮助控制体重。但要注意避免过于剧烈的动作。
定期监测体重
每周监测： 孕妇要每周测量一次体重，了解体重增长情况。如果发现体重增长过快，就要及时调整饮食和运动计划。一般来说，孕期体重增长每周不宜超过0.5千克，如果超过了，就要引起重视。记录体重变化： 可以准备一个体重记录本，详细记录每周的体重数值，这样能更清晰地看到体重的变化趋势，以便及时采取措施控制体重。