孕中期控制体重的方法包括以下几点：
1.均衡饮食：
增加蛋白质摄入：蛋白质对于胎儿的生长发育至关重要，同时也能增加饱腹感，减少饥饿感。可以选择鸡胸肉、鱼、豆类、坚果等富含蛋白质的食物。
多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体健康和控制体重。可以选择深色蔬菜和水果，如菠菜、西兰花、蓝莓等。
控制碳水化合物摄入：碳水化合物是身体的主要能量来源，但过多的碳水化合物会转化为脂肪储存起来。可以选择全麦面包、糙米、燕麦等富含膳食纤维的碳水化合物。
适量摄入脂肪：脂肪是身体必需的营养素，但过多的脂肪会导致体重增加。可以选择橄榄油、鱼油、坚果等富含健康脂肪的食物。
控制糖分摄入：糖分是高热量的食物，过多的糖分摄入会导致体重增加。可以选择低糖水果、无糖饮料等。
2.适量运动：
散步：散步是一种简单而有效的运动方式，可以帮助孕妇消耗热量，同时也有助于胎儿的健康发育。
瑜伽：瑜伽可以帮助孕妇放松身心，增强身体的柔韧性和平衡能力。
游泳：游泳是一种适合孕妇的运动方式，可以帮助孕妇消耗热量，同时也可以减轻关节的压力。
有氧运动：有氧运动可以帮助孕妇提高心肺功能，消耗更多的热量。可以选择慢跑、骑自行车等有氧运动。
3.定期产检：
定期产检可以帮助孕妇了解胎儿的发育情况和自身的健康状况，及时发现问题并采取相应的措施。
医生可以根据孕妇的身体状况和胎儿的发育情况，制定合理的饮食和运动计划，帮助孕妇控制体重。
4.避免过度进食：
孕妇应该避免过度进食，尤其是高热量、高脂肪、高糖分的食物。可以选择少食多餐的方式，避免一次性摄入过多的食物。
避免在睡前进食，因为睡眠时身体的代谢率会降低，容易导致体重增加。
5.保持良好的生活习惯：
孕妇应该保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、减少压力、戒烟戒酒等。这些生活习惯有助于维持身体健康和控制体重。
充足的睡眠可以帮助孕妇恢复体力，提高身体的代谢率，有助于控制体重。
减少压力可以帮助孕妇放松身心，缓解焦虑和抑郁等情绪问题，有助于控制体重。
戒烟戒酒可以避免有害物质对胎儿的影响，同时也有助于控制体重。