降低龟头敏感度的简单有效方法包括以下几点：
1.使用安全套：安全套可以减少龟头与外界的直接接触，从而降低敏感度。
2.分散注意力：在性生活中，尝试分散注意力，不要过于集中在性刺激上，可以帮助延长时间。
3.锻炼龟头：通过反复刺激龟头，逐渐增加其耐受性，有助于降低敏感度。
4.调整性行为：尝试改变性行为方式，如采用更缓慢、温和的节奏，或者尝试不同的体位，也可能有助于降低敏感度。
5.寻求专业帮助：如果以上方法都无法有效降低龟头敏感度，或者存在其他性功能问题，可以咨询专业医生或性治疗师，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
需要注意的是，每个人的身体状况和敏感度都不同，因此需要根据个人情况选择适合自己的方法。同时，性行为是一个私密的话题，如果有任何疑虑或问题，应该及时与伴侣进行沟通，或者寻求专业帮助。