降低龟头敏感度的方法主要有以下几种：
1.行为训练：通过行为训练，如“停-动法”和“挤压法”，可以逐渐延长射精时间，降低龟头敏感度。
“停-动法”：先进行自慰，当快要射精时，停止刺激，待兴奋感消退后再继续刺激，如此反复练习，可逐渐延长射精时间。
“挤压法”：在快要射精时，用手指挤压龟头，减少龟头的刺激，也可降低敏感度。
2.使用延时喷剂：延时喷剂是一种局部麻醉剂，可以降低龟头敏感度，延长射精时间。使用时需按照说明书正确使用。
3.戴安全套：安全套可以减少龟头与阴道的摩擦，从而降低敏感度。此外，一些安全套含有局部麻醉剂，也可以起到延时的作用。
4.手术治疗：如果龟头敏感度高是由于包皮过长或包茎引起的，可以考虑进行手术治疗，如包皮环切术。
需要注意的是，降低龟头敏感度需要耐心和时间，不能操之过急。同时，如果龟头敏感度高严重影响性生活，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。此外，对于一些特殊人群，如患有某些疾病或正在服用某些药物的人，使用这些方法可能需要特别注意，最好在医生的指导下进行。