顽固失眠可以通过综合方法来改善，其中非药物干预往往是基础且重要的部分。一般来说，建立良好的睡眠卫生习惯是关键，比如每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差，坚持下去可能需要数周时间看到明显效果。
非药物干预之环境调整
卧室环境营造： 卧室要保持安静，温度适宜，一般将室温调节在18~25℃比较合适，同时要避免强光刺激，可使用遮光窗帘。另外，选择舒适的床垫和枕头也很重要，床垫过软或过硬都可能影响睡眠，枕头高度以自己舒适为准，一般在8~15厘米左右。减少电子设备干扰： 睡前1小时应避免使用手机、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。可以在睡前进行一些放松活动，比如听轻柔的音乐，舒缓的音乐能让身心放松，帮助进入睡眠状态。
非药物干预之心理调节
冥想与深呼吸： 每天可以进行15~20分钟的冥想练习，找一个安静的地方坐下或躺下，专注于自己的呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，通过这种方式放松身心，缓解压力，长期坚持有助于改善失眠。例如，早上起床后或晚上睡觉前进行冥想，能让一天或一晚都保持相对平静的状态。认知行为调整： 要纠正对失眠的错误认知，不要因为偶尔失眠就过度焦虑。可以通过写睡眠日记来记录自己的睡眠情况，分析影响睡眠的因素，然后有针对性地进行调整。比如发现是因为白天 naps（小睡）时间过长影响了夜间睡眠，就适当控制白天小睡的时长。
药物辅助治疗
常用助眠药物： 像佐匹克隆就是一种常用的助眠药物，它属于非苯二氮䓬类催眠药，能缩短入睡时间。不过，这类药物不能长期滥用，一般短期使用来缓解严重失眠情况。使用注意事项： 老年人使用助眠药物要谨慎，因为老年人对药物的代谢和耐受能力下降，可能更容易出现不良反应，如头晕、乏力等。而且不能自行随意增减药量，必须在医生的指导下根据自身情况使用，医生会根据老年人的肝肾功能等情况来调整药物方案。