血压偏高可以通过以下方法降下来：
1.改善饮食：减少钠盐、饱和脂肪、胆固醇摄入，增加钾摄入。
饮食建议：多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂或脱脂奶制品，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品等高脂、高盐食物。
营养补充剂：高血压患者可能需要补充一些维生素和矿物质，如叶酸、维生素B6、维生素B12、钙、镁等，以帮助降低血压。
2.控制体重：保持健康的体重可以降低血压。
运动：适当的运动可以帮助控制体重，提高心血管健康。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。
减肥：如果超重或肥胖，可以通过健康的饮食和适量的运动来减轻体重。
3.减少饮酒：过量饮酒会导致血压升高，应减少饮酒量或避免饮酒。
建议：男性每天饮酒不超过25克酒精，女性不超过15克酒精。
4.管理压力：长期的压力会导致血压升高，应采取有效的应对措施来管理压力。
放松技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽、渐进性肌肉松弛等。
心理咨询：如果压力较大，可以考虑寻求心理咨询或治疗。
5.定期测量血压：定期测量血压，了解自己的血压变化情况，以便及时调整治疗方案。
血压计选择：建议选择经过国际标准认证的电子血压计，如ESH、BHS等。
测量时间：建议在早晨起床后1小时内、晚上睡觉前测量血压，每次测量至少2次，间隔1-2分钟，取平均值。
以上信息仅供参考，如果血压偏高的情况持续存在或出现其他不适症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。