孕妇补充维生素D的方法主要有饮食摄入、晒太阳以及服用维生素D补充剂等。一般来说，孕妇每天通过合理的方式补充维生素D，能满足自身和胎儿的需求。
通过饮食补充
富含维生素D的食物： 一些食物中含有较多的维生素D，比如深海鱼类，像三文鱼、沙丁鱼等，每周吃1 - 2次深海鱼，每次吃100克左右，就能摄入一定量的维生素D。另外，动物肝脏也是维生素D的良好来源，每周吃1 - 2次动物肝脏，每次食用量控制在50克左右，也能补充部分维生素D。还有蛋黄，每天吃1个蛋黄，也能获取少量维生素D。
晒太阳补充
晒太阳的时间和方式： 孕妇可以适当晒太阳来补充维生素D。一般来说，每天晒太阳15 - 30分钟比较合适。可以选择在上午10点之前或者下午4点之后晒太阳，这两个时间段紫外线相对较弱，不容易晒伤皮肤。晒太阳时尽量让皮肤暴露在阳光下，比如可以在户外散步时，让脸部、手臂等部位接受阳光照射，但要注意避免暴晒。不过，需要注意的是，皮肤颜色较深的孕妇可能需要适当延长晒太阳的时间，因为皮肤中的黑色素会影响维生素D的合成效率。
服用维生素D补充剂
补充剂的选择： 如果孕妇通过饮食和晒太阳无法满足维生素D的需求，可以在医生的指导下服用维生素D补充剂。市面上常见的维生素D补充剂有维生素D滴剂等。不过，在选择补充剂时要注意，要选择适合孕妇的产品，并且要按照医生建议的剂量服用，不要自行盲目增加剂量，以免对孕妇和胎儿造成不良影响。一般来说，孕妇每天补充维生素D的剂量会根据个体情况有所不同，医生会根据孕妇的具体情况来确定合适的剂量。