要让孩子长高，有几种食物很关键。比如牛奶，每100毫升牛奶约含104毫克钙，钙是骨骼生长的重要原料，孩子每天喝300 - 500毫升牛奶能为骨骼发育提供充足钙质。
一、富含蛋白质的食物
鸡蛋： 鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋约含7克蛋白质。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，孩子每天吃1 - 2个鸡蛋，能为生长发育提供必需的蛋白质。瘦肉： 像牛肉、猪肉等瘦肉，富含蛋白质。以每100克牛肉为例，约含20克左右蛋白质。孩子适量吃瘦肉，有助于身体组织的修复和生长。
二、富含钙的食物
虾皮： 虾皮钙含量很高，每100克虾皮约含991毫克钙。可以把虾皮磨成粉，加到孩子的粥里，每次放5克左右，能帮助孩子补钙。豆制品： 豆腐就是常见的豆制品，每100克豆腐约含164毫克钙。孩子每天吃100克左右的豆腐，对骨骼生长有好处。
三、富含维生素的食物
橙子： 橙子富含维生素C，每100克橙子约含33毫克维生素C。维生素C能促进胶原蛋白的合成，有助于骨骼的生长和发育，孩子每天吃1 - 2个橙子即可。菠菜： 菠菜含有丰富的维生素，还含有铁等矿物质。每100克菠菜约含32毫克维生素A等。孩子可以做成菠菜泥，每天吃50克左右，对身体发育有益。
四、富含锌的食物
坚果： 例如杏仁，每100克杏仁约含25.6毫克锌。锌能促进生长激素的分泌，孩子每天吃5 - 10克杏仁，能帮助长高。牡蛎： 牡蛎是含锌较多的食物，每100克牡蛎约含71.2毫克锌。但孩子吃牡蛎要适量，每周吃1 - 2次，每次50克左右。