脚扭了可通过以下方式促进恢复：一、局部冷敷：脚扭伤后要即刻停止活动，选择静坐或躺下，将受伤的脚抬高，以利于血液循环，缓解疼痛。进行冰袋冷敷，能使局部血管收缩，减少充血或阻止组织渗出，从而控制损伤发展。之后要尽快前往医院拍片，以确定是否存在骨折，便于后续治疗。二、使用药物：建议遵循医生指导，使用具有活血化瘀功效的药膏，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、麝香活血化瘀膏等，可起到活血化瘀、止痛消肿的作用，在早期还可服用止疼药物，如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等。日常生活中，要注意补充更多钙质，多食用蔬菜，多吃富含蛋白质的食物如鱼、虾等，不可食用辛辣和刺激性食物。同时要注意休息，可适当抬腿，促进血液循环，达到活血化瘀的效果。
总结概况提示：脚扭了后可通过局部冷敷、使用药物等措施来加快恢复，同时要注意生活中的一些事项。