孕期扭到腰好痛，可通过以下方式改善：多休息、热敷、按摩、中医治疗、药物治疗，同时孕妇要做好防护避免受伤。
一、多休息：腰痛出现后需多休息，以缓解腰部不适，避免提拉重物等劳作，防止加重腰部损伤而影响恢复。休息能让腰部肌肉得到放松，减少进一步的刺激和损伤。
二、热敷：可用热毛巾或热水袋对腰部进行热敷，可促进局部血液循环，有助于减轻疼痛感。热敷能增加腰部的血液流量，带来更多的营养物质和氧气，促进恢复。
三、按摩：孕期扭到腰后疼痛，可适当按摩局部，一般不会对腰部组织造成大影响，还能减轻疼痛症状，但要注意控制按摩力度。轻柔的按摩可以舒缓肌肉紧张，放松腰部。
四、中医治疗：孕妇可前往医院中医科，由医生进行适当的局部按摩、针灸等以缓解疼痛。医生的按摩手法控制较好，常采用按、揉、摩、抹等手法。专业的中医治疗能更精准地缓解症状，促进康复。
五、药物治疗：孕妇也可在医生指导下配合使用药物治疗，常见药物有双氯芬酸钠凝胶、对乙酰氨基酚片等，起到镇痛、消炎的作用。若症状持续不缓解，应前往医院妇产科就诊，完善血常规、腹部彩超等相关检查，明确诊断后遵医嘱进行针对性治疗。
总之，当孕期出现扭到腰疼痛的情况时，要及时采取合适的方法进行处理，若情况不佳要及时就医检查和治疗，以保障孕妇和胎儿的健康。