腰椎间盘突出症手术后的康复训练方法主要包括直腿抬高训练和小燕飞训练。腰椎间盘突出症一般和长期伏案工作、腰肌劳损等因素相关，常出现腰部疼痛、下肢麻木等症状。
一、直腿抬高训练：
1.患者仰卧在床上，让双腿自然伸直，脚掌与床面保持垂直。
2.接着缓慢将右腿抬高，使右腿距离床面大约30厘米，维持约10秒钟后再放下。
3.然后用同样的方式抬高左腿，可反复进行10至20次。
二、小燕飞训练：
1.患者俯卧在床上，双手放置在身体两侧，全身自然放松。
2.然后以胸腹部作为支点，用力抬起上半身和下半身。
3.保持3至5秒后，再缓慢恢复俯卧姿势。
以上康复训练需要在专业医生的指导下开展。在手术后的初期阶段，患者要避免剧烈活动和负重，以防引起不适。倘若在训练过程中出现不适，患者应及时向医生反馈，并进行相应处理。
总结：腰椎间盘突出症术后有特定的康复训练方法，直腿抬高训练和小燕飞训练都有具体步骤和要求，患者应遵医嘱进行，同时注意术后初期的活动限制和不适反馈。