例假期间不提倡女性减肥，原因在于月经期间身体需要更多营养物质，过度减肥会对身体健康不利。若想控制体重增长，可多食用富含膳食纤维、蛋白质、维生素等的食物，这在一定程度上有助于减肥：
一、富含膳食纤维的食物：
1.花生、大豆、燕麦、芹菜、菠菜、玉米等都在此列。这类食物可以调节胃肠道功能，提升代谢能力，促进食物在机体内的消化，避免食物堆积在胃肠道，预防便秘。
二、富含蛋白质的食物：
1.鱼、虾等水产品，鸡蛋、鸭蛋等蛋类食物，牛肉、鸡肉等肉类食物，以及牛奶、酸奶等奶制品。这些食物不仅蛋白质含量高，而且脂肪含量较低，能够增强机体营养，减少脂肪摄入。
三、富含维生素的食物：
1.红枣、木瓜、香蕉、苹果、柚子、南瓜等均属此类。此类食物热量较低，能补充机体所需维生素以及其他微量元素，还具有一定的润肠功能，可起到润肠、通便的作用。
此外，经期适量摄入红豆、山药等也有助于减肥。红豆能补充经期导致的失血，还能消除浮肿、促进利尿。而山药能够调节激素和内分泌，并减少脂肪摄入。
总结概况提示：本文主要讲述了例假期间不适合减肥的原因，以及通过食用富含膳食纤维、蛋白质、维生素的食物来控制体重增长的方法，同时提到了经期食用红豆、山药对减肥的益处。