经常熬夜时，吃以下食物比较好：
1.富含蛋白质的食物：如鸡肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋等。蛋白质是身体的重要组成部分，熬夜时身体会消耗更多的蛋白质，因此需要及时补充。这些食物不仅富含蛋白质，还含有其他营养物质，如维生素、矿物质等，可以提供全面的营养支持。
2.富含维生素的食物：如蔬菜、水果、全谷类食物等。维生素对于身体的正常功能至关重要，熬夜时身体会消耗更多的维生素。蔬菜和水果富含维生素C、维生素E等抗氧化剂，可以帮助身体抵抗自由基的伤害。全谷类食物富含维生素B族，可以帮助维持神经系统的正常功能。
3.富含健康脂肪的食物：如橄榄油、鱼油、坚果等。健康脂肪可以提供能量，并且有助于维持身体的正常功能。橄榄油和鱼油富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。坚果富含蛋白质和健康脂肪，同时还含有维生素和矿物质等营养物质。
4.富含色氨酸的食物：如鸡肉、鱼肉、牛奶、豆腐等。色氨酸是一种必需氨基酸，它是合成血清素的前体物质，而血清素是一种重要的神经递质，有助于调节睡眠。因此，富含色氨酸的食物可以帮助促进睡眠。
5.避免高糖和高脂肪的食物：如糖果、油炸食品等。高糖和高脂肪的食物会导致血糖波动和消化不良，影响睡眠质量。此外，这些食物还可能导致体重增加和其他健康问题。
此外，经常熬夜还会对身体造成伤害，因此建议尽量避免熬夜，保持充足的睡眠和健康的生活方式。如果您经常需要熬夜，可以在熬夜时选择一些适合的食物来补充营养，但同时也需要注意控制食物的摄入量，避免过度进食。