要克服自身的焦虑情绪，可以运用放松法、注意力转移法、适应法、倾诉法等方式，同时也要注重多休息。
一、放松法：当人处于焦虑状态时，会出现心慌、肌肉紧张以及身体发抖等情况，此时若能进行深呼吸，促进身体放松，便能使紧张感得到减轻乃至消失，从而逐步克服焦虑心理。
二、注意力转移法：在过度紧张和焦虑时，可以将注意力转移到其他事务上，培养新的兴趣爱好来加以缓解，这对焦虑情绪的减轻很有帮助。
三、适应法：如果是因为某个特定情形引发焦虑且又必须面对，那么可以将导致焦虑的情形划分成小目标，循序渐进地去适应这个场景，这样当再次面对时，焦虑情绪就会减轻。
四、倾诉法：当内心极度焦虑时，可以和朋友家人进行倾诉，将内心的想法表达出来，借助家人、朋友的帮助来克服困难，这同样有助于缓解焦虑。
五、注意休息：多休息有利于身心的放松，内心焦虑时可以在睡前洗个热水澡，让身心都能放松下来，提高睡眠质量，在休息时间充足后也能缓解焦虑情绪。
总之，通过这些方法可以在一定程度上帮助缓解焦虑情绪，需要根据实际情况选择合适的方法来应对。