一、来例假头晕恶心想吐的原因
1.激素水平变化：女性例假期间，体内激素水平波动，雌激素水平下降，会导致血管收缩和舒张功能异常，影响脑部供血，引发头晕。同时，前列腺素分泌增加，它不仅会引起子宫平滑肌收缩，还会刺激胃肠道平滑肌，导致恶心、想吐。
2.贫血：例假期间有一定量的失血，若本身存在贫血情况，例假失血会加重贫血程度，导致脑部供血、供氧不足，引起头晕，贫血也会影响胃肠道功能，引发恶心想吐症状。对于本身饮食不均衡、过度节食的女性，或有慢性失血病史（如月经量长期过多）的女性，更容易因贫血在例假期间出现此类症状。
3.精神压力：现代生活节奏快，女性在例假期间可能因工作、生活等压力，导致精神过度紧张、焦虑，这会干扰神经系统功能，影响胃肠道蠕动和消化功能，出现恶心想吐，同时精神因素也可诱发血管痉挛，影响脑部血液循环，造成头晕。年轻女性尤其面临学业、职场压力，在例假期间更易因精神因素出现这些症状。
4.体质因素：部分女性体质较为虚弱，对例假期间身体的生理变化适应能力差，容易出现植物神经功能紊乱，导致头晕、恶心想吐。例如，平时缺乏运动、作息不规律、体质差的女性，在例假期间更易出现此类不适。
二、来例假头晕恶心想吐的应对方法
1.生活方式调整
休息与睡眠：保证充足的休息和睡眠，每天至少78小时睡眠。例假期间身体较为虚弱，良好的休息有助于恢复体力，缓解头晕等不适。避免熬夜，规律作息，有助于维持身体的生物钟稳定，减轻不适症状。对于工作忙碌的女性，可适当安排休息时间，如午休等。
饮食：选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条等，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重胃肠道负担，使恶心想吐症状加剧。增加富含铁元素的食物摄入，如瘦肉、动物肝脏、豆类等，有助于预防和改善贫血引起的头晕。对于有贫血倾向的女性，可多吃这些食物。同时，注意少食多餐，避免一次性进食过多。
运动：适当进行舒缓的运动，如散步、瑜伽等。运动可促进血液循环，缓解精神压力，改善头晕、恶心症状。但要避免剧烈运动，以免加重身体不适。对于平时缺乏运动的女性，可从短时间、低强度的运动开始。
2.心理调节：通过听音乐、冥想、与朋友聊天等方式缓解精神压力，保持心情舒畅。精神放松有助于调节神经系统功能，减轻头晕、恶心等不适。年轻女性可多采用这些方式，避免精神过度紧张。
3.药物治疗
维生素B6：可调节植物神经功能，缓解恶心、呕吐症状。
布洛芬：具有解热、镇痛、抗炎作用，可缓解因例假不适引起的头晕、恶心等症状，同时能减轻痛经，但可能有胃肠道不良反应。
三、特殊人群提示
1.青少年女性：青少年正处于生长发育阶段，例假期间出现头晕恶心想吐，家长应关注孩子的饮食和作息习惯，帮助孩子调整。避免孩子因爱美过度节食，保证营养均衡。若症状严重，应及时就医，避免自行用药，以免影响生长发育。因青少年身体各器官尚未完全发育成熟，用药需谨慎。
2.孕期女性：若孕期出现类似例假的出血并伴有头晕恶心想吐，应高度警惕流产、宫外孕等情况，需立即就医。孕期身体状况特殊，任何不适都可能影响胎儿发育，不可自行按例假不适处理。
3.围绝经期女性：围绝经期女性例假可能不规律，出现头晕恶心想吐症状，除考虑例假相关因素外，还可能与更年期综合征等有关。此类女性应定期体检，关注自身健康状况，症状严重时及时就医，在医生指导下进行治疗，不可自行随意用药，以免加重身体负担。