产后涨奶期一般一周左右可退奶，但具体时长因人而异，因个体体质及泌乳素水平高低不同。部分泌乳素较高的女性可能需两周左右。产后涨奶可通过以下方法缓解：
一、热敷：若乳房涨奶却下不来，可能是乳腺淤堵，可采取毛巾热敷乳房。热敷能帮助乳房放松，使乳腺疏通，让乳汁顺利分泌。但要注意，热敷时间不可过长，温度不能太高，否则可能导致乳汁回流，使肿胀加重，甚至烫伤乳房。
1.（1）热敷通过温热作用可改善局部血液循环。
（2）有助于缓解乳腺管的痉挛，促进乳汁排出。
二、按摩：胎儿娩出后，体内开始分泌泌乳素，在其作用下，乳房会胀痛并开始有乳汁分泌，从而出现涨奶情况。若情况较严重，需及时找催乳师进行乳腺疏通，若耽误时间易导致回奶，影响奶水正常分泌。
1.（1）专业按摩可有效疏通乳腺管，减轻涨奶症状。
（2）刺激泌乳素的分泌，增加乳汁量。
三、排空乳汁：产后半小时后建议让宝宝尝试吸吮乳头，这不仅可促进乳腺疏通，还能刺激乳汁分泌，同时也能有效缓解涨奶情况。另外也可用吸奶器吸引后再让婴儿哺乳，乳汁排出后胀痛会缓解。
总之，产后涨奶可通过多种方法缓解，应根据具体情况选择合适的方法，若涨奶情况严重或持续不缓解，应及时就医。