产妇产后第三天身体逐渐恢复，此时饮食需注重营养均衡且易消化。一般来说，产后第三天可以选择一些清淡又富含营养的食物。
主食选择
小米粥：小米富含维生素B1、B2等，易于消化吸收，能为产妇补充能量。可以每天煮1 - 2碗小米粥，连续食用几天，有助于身体恢复。软面条：面条是比较容易消化的主食，煮得软烂一些。可以搭配蔬菜汤等一起食用，为产妇提供碳水化合物等营养。
蛋白质类食物
鸡蛋羹：鸡蛋富含优质蛋白质，做成鸡蛋羹既容易消化，又能补充营养。每天可以吃1 - 2个鸡蛋做成的鸡蛋羹。不过如果产妇有高胆固醇等特殊情况，需遵循医生建议。瘦肉汤：可以选择瘦肉如鸡肉、猪肉等煮汤，汤里的瘦肉可以剁成肉末，方便产妇食用。例如鸡肉汤，鸡肉蛋白质含量高，煮汤后营养易被吸收，每次可以喝200 - 300毫升左右。
蔬菜与水果
清淡蔬菜：可以选择南瓜、胡萝卜等蔬菜做成清淡的菜肴。南瓜富含膳食纤维和多种维生素，胡萝卜含有胡萝卜素等营养成分。可以将南瓜、胡萝卜蒸熟后做成泥状给产妇食用，或者清炒后少量食用。温性水果：产后第三天可以吃一些温性的水果，如苹果。将苹果切成小块，用温水泡一下，然后给产妇食用，每天吃1 - 2个苹果即可，有助于补充维生素和膳食纤维。