备孕期间合理饮食很重要，一般来说，备孕期间应保证每天摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质。比如，每天可以摄入约100-150克的优质蛋白质。
蛋白质类食物
肉类： 鸡肉是不错的选择，富含优质蛋白质，且脂肪含量相对较低。每天可以吃100-150克的鸡胸肉或鸡腿肉。鱼类： 深海鱼如三文鱼、鳕鱼等富含Omega-3脂肪酸，对身体有益。每周建议食用2-3次深海鱼，每次摄入量在100克左右。
维生素类食物
蔬菜： 菠菜含有丰富的叶酸，备孕女性每天可以吃200克左右的菠菜。胡萝卜富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，每天吃100-150克的胡萝卜比较合适。水果： 橙子富含维生素C，每天吃1-2个橙子能满足身体对维生素C的部分需求。草莓也是维生素的良好来源，每天可以吃50-100克的草莓。
矿物质类食物
坚果： 核桃富含锌等矿物质，备孕女性每天吃3-5个核桃比较适宜。芝麻含有丰富的钙等矿物质，每天可以吃10-15克的芝麻，可以拌在粥里或做成芝麻糊食用。奶制品： 牛奶是钙的优质来源，每天应保证300-500毫升的牛奶摄入。酸奶也是不错的选择，每天可以喝100-150克的无糖酸奶。
其他重要食物
全谷类食物： 燕麦等全谷类食物富含膳食纤维和多种营养素，每天可以吃50-100克的燕麦片，煮成燕麦粥食用。豆类： 黑豆、红豆等豆类含有丰富的植物蛋白和矿物质，每天可以吃50克左右的豆类，做成豆类主食或豆类菜肴。