备孕期间饮食很关键，一般来说，要保证营养均衡全面。像富含叶酸的食物就很重要，女性备孕期间每天应摄入400微克叶酸，可通过吃绿叶蔬菜来获取，像菠菜，每100克菠菜中约含叶酸194微克。
蛋白质的摄入
优质蛋白来源： 鱼类是不错的选择，比如鲫鱼，它富含优质蛋白质，而且容易消化吸收。另外，鸡蛋也是很好的蛋白质来源，每天吃1 - 2个鸡蛋，能为备孕提供充足的蛋白质。
维生素的摄取
维生素C丰富的食物： 橙子就是很好的补充维生素C的水果，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，它有助于增强免疫力，对备孕女性很有好处。维生素E含量高的食物： 坚果中维生素E含量较为丰富，像杏仁，每天吃10 - 15颗杏仁，就能摄入一定量的维生素E，它对生殖系统有一定益处。
矿物质的补充
钙的摄入： 牛奶是钙的良好来源，每天喝300 - 500毫升牛奶，能补充足够的钙，保证骨骼健康，也有利于备孕。铁的补充： 动物肝脏含铁量较高，不过每周吃1 - 2次动物肝脏即可，每次食用量控制在50克左右，能预防缺铁性贫血，为备孕提供良好的身体条件。