治疗失眠的土方法并没有被大规模科学验证能普遍有效，但一些常见的非药物调节方式可以尝试。比如保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，就算是周末也尽量不要相差超过1~2小时。
环境调节方面
卧室环境营造： 要保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度保持在18~25℃左右比较适宜。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，还能使用白噪音机，播放轻柔的雨声、海浪声等，帮助掩盖周围的嘈杂声音，让人更容易放松入睡。睡前准备： 睡前1小时可以进行一些舒缓的活动，像泡个温水澡，水温控制在37~40℃之间比较好，泡澡时间不宜过长，15~20分钟即可。另外，喝一杯温牛奶也有一定帮助，因为牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠，但要注意不要喝太多，避免夜间频繁起夜。
饮食调节方面
避免刺激性食物： 睡前应避免摄入咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响入睡。一般来说，下午4点后就不建议再喝含咖啡因的东西了。同时，要减少辛辣、油腻食物的摄入，这类食物不易消化，可能会导致胃部不适，从而干扰睡眠。尝试助眠食物： 除了温牛奶，还可以吃一些小米，小米中色氨酸含量较高，而且富含淀粉，吃后容易产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。另外，香蕉也是不错的选择，香蕉中含有镁元素，镁具有消除疲劳、松弛肌肉的功效，有助于改善睡眠。
心理调节方面
冥想放松： 每天睡前花10~15分钟进行冥想。找一个舒适的姿势坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，慢慢地吸气、呼气，排除杂念。如果脑海中出现其他想法，不要刻意去驱赶，只是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。情绪调节： 白天如果有压力或不良情绪，要及时进行调节。可以通过写日记的方式，把自己的烦恼、压力等写下来，释放情绪。也可以找家人、朋友倾诉，将内心的不愉快说出来，让心情得到舒缓，这样晚上睡觉的时候才能更轻松地进入睡眠状态。