乳糖不耐受是由于体内乳糖酶缺乏，无法完全消化摄入的乳糖而引起的一系列症状。对于乳糖不耐受，首先可以通过调整饮食来缓解。比如，可以选择低乳糖或无乳糖的食品，像低乳糖牛奶、无乳糖奶粉等，市场上这类产品价格从几十元到上百元不等。
饮食调整方法
选择低乳糖食品： 低乳糖牛奶是将乳糖分解成半乳糖和葡萄糖，更易于消化吸收。无乳糖奶粉则是完全不含乳糖的奶粉，适合严重乳糖不耐受人群。替代乳制品摄入： 可以用植物奶来代替，像杏仁奶、燕麦奶等，它们不含乳糖，而且富含营养。比如一杯200毫升的杏仁奶价格大概在5 - 10元左右。
补充乳糖酶
按需补充乳糖酶： 在食用含乳糖的食物前，服用乳糖酶制剂，它能帮助分解乳糖。一般来说，每次食用含乳糖食物前服用适量的乳糖酶即可。选择合适的乳糖酶产品： 市场上有多种乳糖酶产品，要选择正规厂家生产的，确保质量可靠。
关注特殊人群情况
婴幼儿乳糖不耐受： 对于0 - 12个月的婴幼儿乳糖不耐受，可选择无乳糖配方奶粉。如果是母乳喂养的婴儿出现乳糖不耐受，母亲要注意控制自己的乳糖摄入，避免通过乳汁传递给婴儿加重症状。成人乳糖不耐受： 成年人乳糖不耐受时，要注意在日常饮食中避免大量食用牛奶、奶酪等乳糖含量高的食物。如果食用后出现腹泻、腹胀等不适，要及时调整饮食。