腰间盘突出怎么锻炼保养

腰间盘突出一般指腰椎间盘突出症，保养及锻炼方法包括：一、劳逸结合。患者要注意休息，卧床休息能让颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛以及头部重量对椎间盘的压力，对组织受压水肿的消退意义重大。要避免长期久坐以免加重病情，导致椎间盘纤维环破裂、髓核突出压迫神经等不良后果。同时可依据自身情况适当选择如小燕飞或五点支撑等运动，强化腰背部肌肉核心肌群，做到劳逸结合有利于身体状况改善。二、牵引治疗。通常采用骨盆牵引，可增加椎间隙宽度，降低椎间盘内压，使椎间盘突出部分回纳，从而减轻对神经根的刺激和压迫，该治疗需在专业医生指导下进行。三、物理治疗。患者要注重防寒保暖，尤其在秋冬季节，避免腰部受到风、寒、湿、冷的刺激，可适当对腰部进行热敷、热浴等温热的物理治疗。必要时还可进行体外冲击波治疗，能有效减轻腰背痛，改善功能状态和生活质量。若确诊为腰椎间盘突出症，应尽早进行规范治疗以降低疾病不良影响。