腰间盘突出患者可通过以下方法进行锻炼：
1.仰卧蹬车：仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，可增强腰背肌力量。每次20-30分钟，每天1-2次。
2.小燕飞：趴在床上，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕状。可增强腰背肌、腹肌及下肢肌肉力量，每次10-15分钟，每天1-2次。
3.游泳：尤其是蛙泳，可使全身肌肉得到锻炼，同时对腰部肌肉有一定的拉伸作用。但要注意水温，避免腰部受凉。
4.退步走：挺胸倒走，双手自然前后摆动，可增强腰部肌肉力量，促进腰部血液循环，对缓解腰间盘突出有一定帮助。每次10-15分钟，每天1-2次。
需要注意的是，腰间盘突出患者在锻炼时应循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。如果症状较为严重，建议在医生的指导下进行锻炼。同时，还应注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰和负重。