大腿肌肉拉伤后，需要采取以下措施促进恢复：
1.休息：停止运动，让受伤的大腿肌肉得到充分休息，避免进一步损伤。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾对受伤部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，适当加压，以减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的大腿抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）缓解疼痛和肿胀，也可以使用活血化瘀的中药（如云南白药、红花油等）促进恢复。
6.物理治疗：在受伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以逐渐开始进行康复训练，包括肌肉力量训练、柔韧性训练等，以恢复肌肉功能。
8.注意事项：
避免再次受伤：在恢复期间，要避免进行剧烈运动或过度使用受伤的大腿肌肉，以免再次受伤。
保持正确的姿势：在日常生活中，要保持正确的姿势，避免长时间下蹲、盘腿坐等，以免加重大腿肌肉的负担。
注意保暖：在寒冷天气或潮湿环境中，要注意保暖，避免大腿肌肉受到寒冷刺激。
饮食调整：在恢复期间，要注意饮食调整，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以促进肌肉恢复。
需要注意的是，大腿肌肉拉伤的恢复时间因人而异，一般需要2-4周的时间。如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。