“自己怎么治早”这种说法不太准确，一般如果是指早泄的自我调节，首先要注意生活方式的调整。比如每天保证7~8小时的充足睡眠，这有助于身体机能恢复，对改善早泄可能有一定帮助。
生活方式调整要点
规律作息： 每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，形成稳定的生物钟。长期熬夜会影响身体的内分泌等功能，可能加重早泄情况，所以要保证充足且规律的睡眠。适度运动： 像慢跑就是很好的选择，每周可以进行3~5次慢跑，每次持续20~30分钟。运动能增强体质，改善身体的血液循环，对改善性功能有一定益处。不过运动要循序渐进，避免过度劳累。
心理调节方法
自我心理暗示： 平时可以多进行积极的自我暗示，比如在心里告诉自己能够很好地控制性生活节奏。当有紧张情绪时，通过深呼吸来放松，慢慢地吸气、呼气，重复几次，缓解紧张状态，从而可能改善早泄问题。伴侣沟通： 要和伴侣坦诚交流自己的情况，让伴侣给予理解和支持。双方一起探讨改善的方法，营造轻松的性生活氛围，这对缓解早泄有帮助。比如可以和伴侣商量一些适合的互动方式来缓解心理压力。
饮食注意事项
多吃补肾食物： 可以适当多吃些黑色的食物，像黑豆、黑芝麻等，中医认为黑色入肾，对肾脏有一定的滋补作用。还有核桃，每天吃3~5个核桃，能起到一定的补肾健脑作用，间接对改善早泄可能有帮助。控制辛辣刺激食物摄入： 要减少吃辣椒、花椒等辛辣刺激的食物，因为这类食物可能会加重身体的湿热等情况，对生殖系统产生不良影响，不利于早泄的改善。