中暑了首先要尽快脱离高温环境，转移到通风阴凉处。如果是轻度中暑，通常休息一段时间、补充水分就能缓解。但如果情况较严重，就要及时采取措施。
迅速脱离高温环境
转移至阴凉处： 一旦发现有人中暑，应立即将其转移到通风良好、阴凉的地方，比如室内、树荫下等。让中暑者平躺，头部稍微抬高，以利于脑部血液供应。解开衣物散热： 解开中暑者的衣领、腰带等束缚身体的衣物，使患者能更好地散热，促进体温降低。
及时补充水分
饮用淡盐水： 如果中暑者意识清楚，能自行饮水，应让其饮用适量的淡盐水。一般可以在500毫升温开水中加入约1.5克盐（约半啤酒瓶盖的量），少量多次饮用，以补充因出汗丢失的水分和盐分，维持身体电解质平衡。喝清凉饮品： 也可以给中暑者喝一些清凉的饮品，如绿豆汤、藿香正气水（稀释后）等，但要注意避免一次性饮用过多，以免加重肠胃负担。
重度中暑需紧急处理
拨打急救电话： 若中暑者出现高热、昏迷、抽搐等重度中暑症状，应立即拨打120急救电话，在等待救援的过程中，可继续采取一些急救措施。比如用湿毛巾擦拭中暑者的身体，尤其是额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富的部位，帮助散热降温。进行物理降温： 可以用冰袋或冷敷毛巾敷在中暑者的额头、颈部、腋下等部位，加速体温下降。但要注意冰袋不能直接接触皮肤，可包裹毛巾后再使用，防止冻伤皮肤。