中暑了首先要尽快脱离高温环境，转移到通风阴凉处。如果是轻度中暑，可通过自身调节慢慢恢复。但如果情况较严重，需及时采取措施。
如何判断中暑程度
轻度中暑： 会出现头晕、口渴，体温往往在38℃以上，还可能伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现。重度中暑： 可能会出现昏倒、痉挛，体温可能高达40℃以上，甚至会出现休克、脏器功能损伤等严重情况。
现场急救措施
迅速降温： 如果是轻度中暑，应立即将患者转移到通风良好、阴凉的地方，让患者平卧休息。解开患者的衣领、腰带等束缚部位，以利于散热。可以用湿毛巾擦拭患者的额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富的部位，也可以让患者饮用一些淡盐水或含有电解质的饮品，以补充流失的水分和盐分。重度中暑处理： 若患者出现昏迷等重度中暑症状，应立即拨打急救电话。在等待急救人员到来的过程中，要持续为患者进行物理降温，比如用冰袋或冷水浸泡过的毛巾敷在患者头部、颈部等部位。同时，要将患者的头部偏向一侧，防止呕吐物堵塞气道。
后续护理与预防
休息与观察： 轻度中暑患者经过现场急救后，仍需在阴凉处休息一段时间，密切观察体温、精神状态等情况。如果症状没有缓解甚至加重，应及时就医。预防再次中暑： 日常生活中要注意避免在高温时段外出活动，尤其是10点至16点之间。如果必须外出，要做好防护措施，如佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，穿着轻薄、透气的衣物。长时间在高温环境下工作的人群，要定期补充水分，工作场所要配备降温设备，如空调、风扇等。另外，年老体弱、儿童、孕妇以及患有慢性疾病的人群更要特别注意防暑，尽量减少在高温环境中的停留时间。