减肥期间总是饿，可以通过选择高纤维食物、优质蛋白食物以及合理安排进食时间来应对。比如，每餐保证摄入一定量的高纤维蔬菜，能让人长时间有饱腹感。
选择高纤维食物来充饥
蔬菜类： 像西兰花、芹菜、菠菜等蔬菜，每100克中含有较多的膳食纤维。以西兰花为例，每100克西兰花大约含有5.1克膳食纤维，它们体积大且热量低，食用后能让人有饱腹感，还能增加肠胃蠕动。水果类： 苹果、梨、香蕉等也是不错的选择，苹果中含有果胶等膳食纤维，一个中等大小的苹果大约能提供2.4克膳食纤维，吃了之后能在一定程度上缓解饥饿感。
摄入优质蛋白食物
蛋类： 鸡蛋是很好的优质蛋白来源，一个鸡蛋大约含有6 - 7克蛋白质，煮鸡蛋、鸡蛋羹等都是减肥期间可以选择的吃法，蛋白质消化吸收相对较慢，能持续提供饱腹感。豆类： 黑豆、红豆等豆类富含植物蛋白，比如每100克黑豆含有约36克蛋白质，喝一碗黑豆豆浆，既能补充蛋白质又能缓解饥饿。
合理安排进食时间
少食多餐： 可以将一天的三餐分成5 - 6餐来吃，比如在两餐之间增加一次小加餐，选择一些低热量的食物，像一小把坚果（约10颗左右的杏仁）或者一小块低脂肪的奶酪，这样能避免正餐时因为过度饥饿而吃得过多。提前规划进食： 可以在每天进食前先喝一杯水，大约200 - 300毫升，水能够占据一定的胃容量，让人产生饱腹感，然后再开始进食，这样能控制每餐的进食量。