整个后背疼首先要明确原因，若是肌肉劳损导致的后背疼，可通过休息来缓解，一般经过1 - 2周适当休息可能会有改善。
常见原因及初步判断
肌肉劳损：长时间保持不良姿势，像久坐、久站或者过度劳累等，都可能引发后背肌肉劳损，出现疼痛。比如长时间伏案工作的人，就容易出现后背肌肉劳损疼。脊柱病变：像颈椎病、腰椎间盘突出等脊柱问题也可能牵扯到后背疼。例如腰椎间盘突出严重时，可能会导致后背相应区域疼痛。
非药物缓解方法
热敷：可以用热水袋或者热毛巾敷在后背上，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。适当运动：适度进行一些拉伸后背肌肉的运动，比如瑜伽中的猫牛式动作，能帮助放松后背肌肉，但要注意运动幅度和强度，避免加重疼痛。
就医及进一步处理
何时需就医：如果后背疼持续超过2周没有缓解，或者伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，就需要及时就医。医生可能会进行体格检查、影像学检查如X线、CT或MRI等，来明确病因。医生可能的处理：若是肌肉劳损，医生可能会建议进行按摩、理疗等；若是脊柱病变，可能会根据具体情况制定相应的治疗方案，比如药物治疗、康复治疗甚至手术治疗等。