睡觉脖子睡落枕了，可以通过多种方法来缓解，一般来说，通过适当处理，多数人在1-2天内就能明显好转。
物理治疗缓解
热敷法：可以用热毛巾或热水袋敷在脖子疼痛处，每次敷15-20分钟，每天敷3-4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。比如用40℃左右的热水袋，温度别太高，避免烫伤皮肤。按摩法：找家人帮忙轻轻按摩脖子疼痛部位，从颈部上方开始，慢慢向肩部方向按摩，力度要适中，别太用力。也可以自己用手指轻轻按压疼痛点，每个点按压10-15秒，重复几次。
运动康复改善
颈部伸展运动：慢慢将头部向患侧肩膀倾斜，用手轻轻辅助头部，让倾斜幅度稍大一点，但别过度，保持15-30秒，然后换另一侧。还可以做颈部左右转动运动，慢慢将头部转向一侧，再转回中间，然后转向另一侧，每次转动尽量到位，重复3-5次。耸肩运动：双肩慢慢向上耸起，尽量让肩膀靠近耳朵，然后再慢慢放下，重复10-15次。这个动作能放松颈部周围的肌肉。
借助辅助工具
颈托固定：如果落枕比较严重，颈部疼痛明显，可以佩戴颈托来固定颈部，限制颈部过度活动，给颈部受伤的肌肉恢复创造条件。不过佩戴时间别太长，一般每天佩戴2-3小时就行，长时间佩戴可能会导致颈部肌肉萎缩。枕头选择：选择合适的枕头也很重要，枕头高度一般以自己拳头竖起来的高度差不多，能保持颈部的正常生理曲度。材质方面，可以选择记忆棉枕头，能根据颈部形状贴合，提供较好的支撑。