颈椎病的最好锻炼方法和治疗方法主要包括以下几点：
1.锻炼方法：
颈部伸展：站立或坐直，缓慢将头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持10-15秒，然后换另一侧。
颈部旋转：慢慢转动头部，顺时针和逆时针方向各转动数次，注意动作要缓慢。
肩部伸展：双手自然下垂，肩部向前、后、上、下伸展，以放松肩部和颈部肌肉。
游泳：游泳是一项很好的全身运动，特别是蛙泳，可以锻炼颈部和背部肌肉。
瑜伽：一些瑜伽动作，如猫式、牛式、颈部扭转等，可以增强颈部柔韧性。
2.治疗方法：
物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、牵引等，可以缓解颈部疼痛和肌肉紧张。
药物治疗：口服非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等药物，可减轻疼痛和炎症。
注射治疗：如痛点注射、神经阻滞等，可直接缓解疼痛和炎症。
手术治疗：对于严重的颈椎病，如脊髓受压、神经根严重受压等，可能需要手术治疗。
需要注意的是，颈椎病的治疗方法应根据病情的严重程度、患者的年龄、健康状况等因素综合考虑。在进行锻炼和治疗前，最好先咨询医生的建议。此外，保持良好的姿势、避免长时间低头、定期活动颈部等也是预防颈椎病的重要措施。