调整饮食结构
增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜（如菠菜、西兰花等）、水果（像苹果、香蕉等）以及全谷物食物，膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，缓解便秘与胀气。同时，适量摄入油脂，如橄榄油、亚麻籽油等，可起到润滑肠道的作用。
适度运动锻炼
老年人可根据自身身体状况选择合适运动，如慢走、太极拳等。运动能促进肠道蠕动，帮助消化，改善便秘和肚子胀气情况。但要注意运动强度适中，避免过度劳累。
养成良好排便习惯
每天尽量在固定时间尝试排便，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，培养排便反射。另外，排便时要集中注意力，不要玩手机等分散注意力。
关注身体状况
若老年人常年便秘肚子胀气情况较为严重或持续不缓解，需考虑是否存在其他疾病因素，如肠道肿瘤、甲状腺功能减退等。此时应及时就医，进行相关检查，以明确病因并进行针对性治疗。老年人身体机能下降，对于疾病的反应可能不典型，所以更要密切关注身体变化。
