一、调整饮食结构
增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜（如菠菜、西兰花等）、水果（像苹果、香蕉等）及全谷物食物，膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，缓解便秘与胀气。老年人消化功能较弱，蔬菜可适当切碎煮软，水果可做成泥状，方便食用。
二、适度运动锻炼
进行适合老年人的运动，如慢走、太极拳等。运动能促进肠道蠕动，改善消化功能。慢走可选择在平坦的户外环境，每天坚持20 - 30分钟；太极拳动作舒缓，有助于调节身体机能。但要注意运动强度应适中，避免过度劳累。
三、养成良好排便习惯
每天定时尝试排便，营造舒适的排便环境，即使无便意，也可在马桶上坐几分钟，培养排便反射。老年人行动可能不便，要确保卫生间设施安全，方便老人就座。
四、补充水分
保证充足的水分摄入，每天饮用适量温开水。水分能使粪便软化，利于排出。老年人要注意定时饮水，可少量多次饮用，避免一次大量饮水加重心脏等负担。
五、关注健康状况
若便秘胀气情况长期无改善，需考虑是否存在疾病因素，如肠道疾病、内分泌疾病等，应及时就医检查，排查潜在健康问题。老年人身体机能衰退，一些疾病早期症状可能不典型，及时就医能早发现早治疗。
