背扭伤后的恢复方法包括：制动休息、冷敷、艾灸、内服药物、外用药物等。
一、制动休息：如果背部扭伤程度较轻，通过制动休息，能让背部肌肉得到舒缓，这对改善状况很有帮助。比如尽可能减少背部的活动，避免加重损伤，给予受伤的背部以时间来恢复。
二、冷敷：在背扭伤后的24小时内，进行冷敷可以促使肌肉收缩，防止毛细血管过度扩张，有利于病情的好转。具体做法可以用冷毛巾或冰袋敷在受伤部位，每次敷一段时间后间隔一会儿再敷。
三、艾灸：对于背扭伤较为严重的情况，在专业医生操作下进行艾灸，可促进局部血液循环，进而改善病情。艾灸能通过温热刺激来发挥作用。
四、内服药物：患者可在医生指导下服用舒筋活血片、虎力散胶囊等活血化瘀的药物。
1.舒筋活血片：主要含有红花、醋香附、烫狗脊等成分，具有舒筋活络、活血散瘀的功效，可用于治疗筋骨疼痛、肢体拘挛、腰背酸痛等。
2.虎力散胶囊：含制草乌、三七、断节参等，有驱风除湿、舒筋活络、行瘀、消肿定痛的作用，适用于跌打损伤、筋骨疼痛等。
五、外用药物：在医生指导下外用舒筋跌打膏、千山活血膏等活血止痛的药物。
1.舒筋跌打膏：由地黄、当归、玄参等组成，可起到活血散瘀、消肿止痛的效果，用于跌打损伤、闪腰岔气等。
2.千山活血膏：含土鳖虫、大黄、三七等，具有活血化瘀、舒筋活络、消肿止痛的功效，用于肌肤、关节肿胀、疼痛等。
在治疗期间，患者要保持清淡饮食，避免食用辛辣、刺激性食物，如麻辣火锅、烧烤、冰淇淋、啤酒等，因为这类食物不利于身体恢复。总之，背扭伤后需要综合采取多种措施来促进恢复，同时要注意休息和饮食。