肌肉扭伤后的恢复时间因人而异，取决于扭伤的严重程度、治疗方法和个人的身体状况。以下是一些快速恢复正常的建议：
1.休息：停止受伤部位的活动，避免进一步损伤肌肉。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的前72小时内，使用冰袋或冷敷布敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧。这可以帮助减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的部位抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在医生或物理治疗师的指导下，可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用麻醉药。
7.恢复训练：在受伤后的恢复期间，可以逐渐进行适当的恢复训练，帮助增强肌肉力量和灵活性。
需要注意的是，如果疼痛和肿胀持续加重，或者出现其他异常症状，如麻木、无力、活动受限等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，预防肌肉扭伤也非常重要，可以通过热身、拉伸、加强肌肉力量训练等方式来减少受伤的风险。