肌肉扭伤后的快速恢复方法包括以下几点：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤肌肉。休息可以减轻肌肉的负担，有助于缓解疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布对受伤部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.使用药物：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）来缓解疼痛和减轻炎症。也可以使用活血化瘀的中药贴膏或喷雾剂。
6.物理治疗：在受伤后的恢复期，可以进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，有助于促进血液循环和恢复肌肉功能。
7.康复训练：在疼痛减轻后，逐渐开始进行康复训练，包括肌肉拉伸、力量训练和平衡训练等，以恢复肌肉的功能和力量。
8.避免再次受伤：在恢复期间，要注意避免再次受伤，避免过度活动和重复性动作。佩戴适当的支撑装备，如护具，也可以提供额外的保护。
需要注意的是，肌肉扭伤的恢复时间因人而异，严重的扭伤可能需要几周甚至几个月的时间才能完全恢复。在恢复过程中，如果疼痛加重、肿胀不消退或出现其他异常症状，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。此外，如果有任何基础疾病或正在服用其他药物，应在医生的指导下进行治疗。