月子里手腕疼，可通过减少活动、采取物理疗法、外用药物来缓解。具体如下：
一、减少活动：女性生产会消耗大量体力，产后身体通常较为虚弱，需要充足休息。若坐月子时手腕疼，可能是身体虚弱所致，此时应减少活动，尤其是手部活动，多休息。
二、物理疗法：若因坐月子时抱孩子时间过长导致手腕疼痛，可多休息，并通过按摩、热敷、针灸等方式来促进血液循环，从而减轻手腕不适。
1.按摩：专业的按摩手法可以放松手腕部肌肉，改善局部血液循环。
2.热敷：利用热毛巾或热水袋等进行热敷，能帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
3.针灸：通过刺激相应穴位，起到疏通经络、调和气血的作用。
三、外用药物：坐月子期间女性可能需要哺乳，为避免药物对婴儿产生不良影响，若手腕疼难以忍受，可在医生指导下外用药物，如云南白药酊、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，这些药物能促进血液循环，有效缓解腕关节疼痛。
除此之外，如果手腕疼痛持续不能缓解，可能存在其他疾病，应及时就医检查，明确病因后进行针对性治疗。
总之，对于月子里手腕疼的情况，可先尝试上述方法进行缓解和治疗，若效果不佳或症状持续，应及时寻求专业帮助。