顽固性失眠的调理方法主要包括以下几个方面：
1.调整生活习惯：
保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
创造一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境。
避免在晚上摄入咖啡因、饮料或大量液体。
睡前避免过度使用电子设备或进行剧烈的运动。
2.心理调节：
学习和运用放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。
避免过度紧张和焦虑，学会应对压力的方法。
培养良好的睡眠心态，不要将失眠视为一种负担。
3.饮食调整：
避免晚餐过饱或过晚进食。
避免食用辛辣、油腻、刺激性食物或饮料。
适量摄入富含色氨酸的食物，如鸡肉、鱼类、奶制品、坚果等，有助于促进睡眠。
4.适度运动：
进行适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，但避免在睡前过度运动。
运动可以帮助调整生物钟，提高睡眠质量。
5.避免药物依赖：
尽量避免长期依赖安眠药或镇静药来入睡。
如果需要使用药物，应在医生的指导下进行，并按照正确的剂量和使用方法。
6.寻求专业帮助：
如果失眠问题严重影响生活质量，应及时寻求专业医生的帮助。
医生可能会根据具体情况进行评估，并提供个性化的治疗方案。
以上方法可以帮助调理顽固性失眠，但每个人的情况不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。同时，如果失眠问题持续存在或加重，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。