最有效治顽固性失眠的方法包括以下几点：
1.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，避免噪音和光线干扰。
2.调整睡眠时间：保持规律的睡眠时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。
3.心理调节：避免过度思考和压力，学会放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。
4.药物治疗：在医生的指导下，使用适当的药物治疗顽固性失眠，但应注意药物的副作用和依赖性。
5.避免刺激性食物和饮料：避免在晚上摄入咖啡因、烟草和酒精等刺激性物质，避免晚餐过饱或过饥。
6.增加运动量：适当的身体活动可以帮助改善睡眠质量，但应避免在晚上进行剧烈运动。
7.建立良好的睡眠习惯：保持卧室整洁、安静、黑暗和凉爽，避免在床上使用电子设备。
8.寻求专业帮助：如果顽固性失眠严重影响生活质量，应及时寻求专业医生的帮助，进行全面的评估和治疗。
需要注意的是，每个人的失眠原因和情况都不同，因此治疗方法应根据个人情况进行调整。在治疗过程中，应保持耐心和积极的态度，遵循医生的建议，同时注意生活方式的改变和调整。