睡眠不好可以通过食疗来改善，比如可以选择一些具有安神助眠作用的食物。像小米就是不错的选择，小米中色氨酸含量较高，每100克小米中色氨酸含量约为202毫克，它能促进大脑分泌血清素，帮助放松身心，促进睡眠。
谷物类食疗
小米粥： 将小米熬成粥，睡前半小时左右喝一碗。小米中的色氨酸能转化为5 - 羟色胺，这种物质可以调节神经兴奋度，起到助眠作用。燕麦： 燕麦也是很好的谷物类助眠食物，燕麦中含有丰富的B族维生素，它能调节神经系统，帮助改善睡眠。可以把燕麦煮成燕麦片食用，也可以和牛奶一起煮成燕麦牛奶，睡前饮用有一定助眠效果。
奶类食疗
温牛奶： 牛奶中含有色氨酸和钙，色氨酸能促进大脑分泌褪黑素，钙可以调节神经肌肉的兴奋性。睡前1小时左右喝一杯温牛奶，大约200毫升左右，有助于睡眠。酸奶： 选择无糖的酸奶，酸奶中含有益生菌，能调节肠道菌群。肠道健康与睡眠质量也有关系，良好的肠道环境有助于身体更好地进行新陈代谢等活动，间接帮助改善睡眠，但要注意不要在睡前喝太多酸奶，以免引起腹胀。
坚果类食疗
核桃： 核桃是常见的助眠坚果，核桃中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分。每天吃3 - 5个核桃，或者将核桃研磨成粉加入牛奶中饮用，其中的营养物质有助于大脑神经的修复和调节，从而改善睡眠。葵花籽： 葵花籽中含有维生素B3等成分，能起到调节神经系统的作用。睡前吃一小把葵花籽，大约20 - 30克左右，可以帮助放松神经，促进睡眠，但不要吃太多，以免摄入过多脂肪。