膝盖不好一般指膝关节功能欠佳，适宜选择较为平缓且不会损伤膝关节的运动，如慢走、游泳、骑自行车等。
一、慢走：日常可挑选平坦的道路进行慢走。这种运动既不会对膝关节造成损害，又能达到一定的活动量。慢走能较为温和地锻炼腿部肌肉，增强膝关节的稳定性。
二、游泳：这是一种体力消耗较大的运动，能有效锻炼肌肉力量。游泳时膝关节承受的力量较小，不会受到冲击损伤，且膝关节还可自由活动。对于膝关节不好的人来说，如果具备条件，多进行游泳运动是很不错的选择。游泳能使全身肌肉得到锻炼，同时减轻膝关节的负担。
三、骑自行车：人骑自行车时，身体大部分重量会压在座椅上，膝关节只需承受一小部分力量。而且骑自行车能增加膝关节的活动幅度，有助于保持膝关节的灵活性。骑自行车不仅能锻炼腿部力量，还能改善关节的活动度。
膝关节不好的人应根据自身实际情况选择合适的运动，每次运动的时间不宜过长。同时，平时还需注意做好防寒保暖工作。
总之，对于膝关节不好的人来说，选择适宜的运动很重要，既要达到锻炼的目的，又要避免对膝关节造成进一步的伤害。