膝关节不好的人适合进行一些低冲击、能增强腿部肌肉力量且对膝关节压力小的运动，比如游泳。游泳时身体漂浮在水中，膝关节基本不受体重压力，能在无负重的情况下锻炼肌肉，每周进行2 - 3次，每次30 - 60分钟比较合适。
水中漫步：
在齐腰深的水中缓慢行走，水的浮力能减轻膝关节负担，同时还能锻炼腿部肌肉。每次水中漫步15 - 20分钟，可分几次进行。
坐姿腿屈伸：
坐在椅子上，伸直腿，将小腿慢慢抬起，保持5 - 10秒后缓慢放下，重复10 - 15次为一组，每天做3 - 4组。这个动作能增强大腿前侧股四头肌的力量，对膝关节有一定的保护作用。
靠墙静蹲：
背靠墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，保持这个姿势30 - 60秒为一次，每次间隔休息10 - 15秒，每天做3 - 5次。但要注意，膝关节有急性疼痛或炎症时不宜进行。
床上直腿抬高：
躺在床上，伸直腿，将腿慢慢抬起，离床面15 - 20厘米左右，保持5 - 10秒后放下，重复10 - 15次为一组，每天做3 - 4组。此动作能锻炼大腿肌肉，增强膝关节的稳定性。不过，进行这些运动时要循序渐进，根据自己膝关节的耐受程度调整运动强度和时间，如果运动过程中膝关节出现明显疼痛，应立即停止并咨询医生。