膝盖不好的人适合进行一些对膝盖负荷较小的运动，以下是一些推荐：
1.游泳：在水中，身体的重量由水的浮力承担，减少了对膝盖的压力。游泳可以锻炼心肺功能，同时对膝盖的冲击较小。
2.骑自行车：骑自行车时，膝盖的受力相对较小，而且可以锻炼腿部肌肉。选择适合自己的自行车，调整座椅和把手的高度，保持正确的骑行姿势。
3.水中有氧运动：在浅水池中进行有氧运动，如水中漫步、有氧操等，可以减少地面反作用力对膝盖的冲击。
4.瑜伽：一些瑜伽动作，如膝盖弯曲的前屈、后弯和扭转等，可以增强膝盖周围的肌肉和韧带，提高膝盖的稳定性。
5.平地散步：散步是一种低强度的运动，对膝盖的压力较小。可以选择平坦的道路，保持正确的姿势，步伐适中。
6.力量训练：通过进行一些针对腿部肌肉的力量训练，如腿部肌肉的收缩和伸展，可以增强膝盖的稳定性和力量。
需要注意的是，在进行任何运动前，应先咨询医生或专业的运动教练的建议，根据个人的身体状况和膝盖的具体情况选择适合的运动方式和强度。此外，正确的运动姿势、适当的热身和拉伸也是非常重要的。如果在运动过程中出现疼痛或不适，应立即停止运动并寻求医疗帮助。