脚踝扭伤肿了，首先要在24小时内进行处理。可以先通过RICE原则来初步应对，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。比如在扭伤后的24小时内，每1-2小时冰敷一次，每次15-20分钟，能减少肿胀和疼痛。
如何正确冰敷
冰敷时间： 脚踝扭伤后尽快开始冰敷，最好在24小时内进行，每次冰敷15 - 20分钟，间隔1 - 2小时可重复一次。冰敷方法： 用冰袋或毛巾包裹冰块敷在脚踝肿胀处，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，避免冻伤。
加压包扎的要点
包扎材料： 可以使用弹性绷带进行加压包扎。选择弹性适中的绷带，从脚踝远端向近端包扎，压力要均匀。包扎程度： 包扎后要能感觉到有一定的压力，但又不会影响血液循环，以能插入一根手指为宜。
抬高患肢的作用
抬高角度： 将受伤的脚踝抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。可以在休息时在脚下垫一个枕头或软垫，让脚踝保持抬高的状态。一般建议抬高15 - 30度左右。
何时需要就医
严重情况： 如果脚踝扭伤后肿胀非常严重，或者出现明显畸形、剧烈疼痛难以忍受、无法站立行走，可能存在骨折等情况，需要尽快就医。另外，如果经过2 - 3天的自我处理后，肿胀和疼痛没有缓解甚至加重，也应该及时到医院就诊，通过X线等检查来明确是否有骨折、韧带损伤等情况。