怀孕初期便秘，孕妇可通过以下食物和药物来缓解：
一、食物：
1.原因：怀孕初期便秘主要是肠胃蠕动减少、粪便在肠胃停留时间长导致。
2.饮食改善：胎儿正在发育成型，很多药物不能用，需改善饮食结构。可食用含纤维素高的新鲜水果蔬菜和粗粮，如梨子、苹果、香蕉、火龙果等润肠通便食物，能增加膳食纤维，促进胃肠蠕动，缓解便秘。孕妇平时还应适当慢走、多喝水，避免进食生冷、辛辣刺激食物，这些都有利于便秘缓解。
二、药物：
1.乳果糖口服液：进入肠道后可通过渗透作用增加肠道水分以润滑肠道，同时调节结肠生理节奏，从而改善便秘。
2.麻仁软胶囊：属于中成药物，副作用相对较少，服用后能润肠通便，尤其对肠燥型便秘效果好。
3.开塞露：孕妇便秘严重时可适当搭配，能直接接触直肠，刺激直肠蠕动并软化粪便、缓解便秘。
总之，怀孕初期便秘可先尝试通过食物进行调理，若效果不佳再在医生指导下合理使用药物。同时，孕妇应关注自身情况，确保自身和胎儿健康。