关键点：要多吃营养丰富尤其是钙多、蛋白质高的食物，如牛奶等奶制品、鸡蛋等，还要补充必要维生素，多吃生菜等，一日三餐要营养充足，早饭必须吃，同时适当运动可辅助增高，保持人体健康能帮助青春期长个子。
以下是详细阐述：
一、多吃营养丰富的食物。
1.多吃富含钙的食物，比如牛奶及奶制品，这是不错的选择，钙对于骨骼发育很重要。
2.多吃蛋白质高的食物，像鸡蛋、豆类、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、牛奶乳酪及深色蔬菜等，这样既可以让身体更好地吸收，又能增强对疾病与疲劳的抵抗力，对长高有帮助。
二、补充必要的维生素。要多吃生菜，如红萝卜、芹菜等，这些能提供身体所需的各种维生素。
三、保证一日三餐营养充足。每日的三餐都必须补充足够的营养，这样才能随时满足人体的需求，而且早饭一定要吃，这是非常关键的。
四、适当运动。适当的运动能够辅助食疗来实现增高的目标，能让人体加速吸收钙质。
总结概况提示：要通过饮食和运动的合理搭配来促进身体的健康发育，尤其是在青春期，多吃富含钙和蛋白质等营养的食物，补充维生素，保证三餐营养和吃早饭，再结合适当运动，有助于实现长高和保持身体健康。