要长高，每天的饮食很关键。想要促进身高增长，每天应保证摄入充足的蛋白质、钙以及维生素等营养物质。比如，青少年每天蛋白质的摄入量建议保持在一定水平，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。
蛋白质类食物助力长高
肉类：瘦肉是不错的选择，像牛肉、猪肉等，每100克瘦肉中含有较多的蛋白质，能为身体生长提供基础物质。鱼类：比如鲫鱼，富含优质蛋白质，而且易于消化吸收，对骨骼发育有帮助。
含钙食物促进骨骼生长
奶制品：牛奶就是很好的钙来源，每天保证300 - 500毫升的牛奶摄入，能补充大量钙质。豆制品：像豆腐，每100克豆腐中含有一定量的钙，经常食用豆制品也能补充钙。
富含维生素的食物不可少
蔬菜类：菠菜富含多种维生素，尤其是维生素A、维生素C等，对身体发育有益。每100克菠菜中含有丰富的营养成分。水果类：橙子富含维生素C，每天吃1 - 2个橙子，能补充维生素C，促进身体对其他营养物质的吸收利用。
其他注意事项
除了上述食物，还应保证每天有足够的运动量，同时要保证充足的睡眠，因为生长激素在睡眠时分泌旺盛，一般青少年每天需要保证8 - 10小时的睡眠时间，这样才能更好地助力身高增长。