紧张性头痛的治疗方法有多种，一般可通过非药物治疗和药物治疗来缓解。通常非药物治疗可作为基础手段先尝试，若效果不佳再考虑药物。
非药物治疗之生活方式调整
规律作息： 保持每天7~8小时的充足睡眠很重要，睡眠不足易诱发紧张性头痛，而充足且规律的睡眠有助于放松头部肌肉，缓解头痛状况。适度运动： 每周进行3~5次有氧运动，每次30分钟左右，像快走、慢跑等运动能促进血液循环，减轻头部肌肉紧张，对缓解紧张性头痛有帮助，但运动时要注意循序渐进，避免过度劳累。
非药物治疗之物理疗法
按摩放松： 可以自己用手指轻轻按摩头部，从额头开始，沿着头皮向头顶、后脑勺方向轻柔按摩，每次按摩10~15分钟，每天可进行2~3次；也可以去专业按摩机构，让按摩师进行头部和颈部的放松按摩，通过手法缓解肌肉紧张。热敷与冷敷： 热敷适合在头痛不太剧烈时使用，用温热的毛巾敷在疼痛部位，每次15~20分钟，能促进头部血液循环，放松肌肉；若头痛较剧烈，可选择冷敷，用冰袋包裹毛巾后敷在疼痛处，每次敷10分钟左右，但要注意避免冻伤皮肤。
药物治疗
非甾体抗炎药： 像布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药常被用于缓解紧张性头痛。这类药物通过抑制前列腺素的合成来减轻疼痛，但要注意按照说明书或医生指导服用，不要超剂量使用。不过，有消化道溃疡等疾病的患者使用时需谨慎，应在医生评估后决定是否使用。